ПАВАНАМУКТАСАНАПоза освобождения ветра Эта асана успокаивает,

Эта асана успокаивает, дает отдых уму и телу. Помогает страдающим от вздутия живота, освобождая полость живота от газов.

ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ

Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, ладони направлены вниз.

Согните ноги в коленях и затем придвиньте ступни к ягодицам.

Прижмите ладони к полу, поднимите ступни с пола и поднесите колени к груди.

В то время, когда вы прижимаете ладони, поднимите голову и плечи от пола.

Затем, прижимая ладони к полу еще раз, поднимите бедра и ягодицы и подвиньте колени дальше к груди, удерживая ступни и колени вместе, без опускания головы.

Согните руки и захватите ваши согнутые ноги немного ниже колен. Во время выдоха, прижмите колени к верхней части груди согнутыми руками. Выполняя это действие, поднимите голову, плечи и верхнюю часть груди и опустите нос в пространство между колен.

Удерживайте это положение несколько секунд, при этом задержав дыхание.

Выдыхая, опустите голову на пол, расслабьте давление рук на ноги, при этом сохраняя захват ног руками.

Вернитесь в исходное положение, вытяните руки и ноги и расслабьтесь.

Читать дальше...
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ПАВАНАМУКТАСАНАПоза освобождения ветра Эта асана успокаивает,
Лечо!!!.