ОБ ОДНОМ ИЗ ВАЖНЕЙШИХ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Стресс ежедневно врывается в нашу жизнь. И вызывает сердечно-сосудистые болезни, диабет, заболевания органов пищеварения, опорно-двигательного аппарата, аллергические реакции и многие другие болезни. Поэтому очень важно разобраться, что происходит в нашем организме при стрессе, как его ослабить и избавиться от негативных последствий.
Что-то неожиданное произошло, испугался, поссорился, расстроился, получив новость, попал в обстоятельства, требующие быстрых решений, – и наш организм начинает активно продуцировать гормон стресса адреналин. Это естественная реакция тела на изменение обстоятельств жизни, опасность, неизвестность.
В первобытном обществе это давало возможность физически выжить, среагировав на опасность, быстро принять решение, спастись бегством, усилив скорость и реакцию благодаря выбросу гормона в кровь.
Дело в том, что стресс и порожденные им страх и тревога могут быть как друзьями, так и врагами. Все зависит от нашего отношения и действий. Так, известный исследователь стресса ученый Ганс Селье называл стресс ароматом жизни, говоря, что избежать его может лишь тот, кто ничего не делает. Многие успешные люди не достигли бы успеха, если бы не было сложных жизненных ситуаций. Стресс мобилизовал их, придал сил, подтолкнул действовать и побеждать.
Стресс превращается во врага, когда человек перестает контролировать свои тревожные эмоции – начинает паниковать, впадает в депрессию. Такой сбой в работе нервной системы в конечном итоге может привести к обострению хронических и появлению новых заболеваний (как физических, так и психических).
Особенно тревожные состояния обостряются во времена глобальных изменений, которые мы сейчас переживаем. Как психологически выжить во времена экономического кризиса и эпидемии, как использовать стресс в качестве союзника, не впадая в болезненное психологическое состояние.

К факторам, способствующим возникновению стресса, сейчас добавился еще и страх перед коронавирусом. Если мы не научимся контролировать эти состояния, к каким последствиям это может привести?
В необычных условиях – таких, как пандемия COVID-19, – у людей возникает страх перед неожиданной потенциально опасной ситуацией. Изменение сложившегося образа жизни, длительное пребывание в замкнутом пространстве, уменьшение физической нагрузки и финансового достатка порождают чувство стресса, волнение, раздражение, что может привести к нарастанию тревоги и появлению панических атак.
На фоне тревожных состояний возникает и много хронических заболеваний. Согласно исследованиям американских ученых, у людей со страхами вдвое увеличивается риск возникновения сердечного приступа. У женщин в период менопаузы, страдающих от панических атак, чаще случаются инсульты.
Чтобы предотвратить это, при появлении нездоровых панических состояний людям нужно научиться справляться с ними, не допустить их усиления, если же самостоятельно сделать это не удается – обратиться за помощью к врачам. Ведь эти расстройства могут влиять как на качество, так и на продолжительность жизни.
Как научиться спокойствию среди будней, наполненных стрессовыми ситуациями?
— Есть немало эффективных техник, которые подойдут всем, чтобы поддерживать на высоте свое моральное состояние. Прежде всего нужно научиться медитировать и позитивно мыслить.
1. Медитация – эту практику индийские йоги используют тысячелетиями. Ее преимущество – простота и эффективность. Сядьте удобно с прямой спиной, успокойтесь, закройте глаза и побудьте в тишине, без мыслей, лишь наблюдая за своим внутренним состоянием, концентрируя внимание на глубоком дыхании.
Чувствуйте, что вы словно вышли из своего тела и со стороны наблюдаете за собой и окружающим миром. Просто наблюдаете, не вмешиваясь, без оценки и осуждения. Эта практика сделает вас спокойнее и уравновешеннее, при условии, что будете делать ее каждый день по 20-30 минут.
2. Контролируйте свои эмоции, особенно гнев и печаль. Каждый раз, когда заметите, что разозлились, ваше тело напряглось, начните очень глубоко дышать в течение 3-7 минут. На вдохе сначала наполняете живот, а затем грудь, на выдохе – выпускаете воздух из груди, а потом из живота. Иногда достаточно 10 секунд глубокого дыхания, чтобы успокоиться и не излить агрессию.
3. Не принимайте на себя агрессию других людей. Всегда найдутся люди, которые в плохом настроении хотят выместить свое раздражение на вас. Но их проблемы не должны быть вашими. Не принимайте близко к сердцу нападки окружающих, старайтесь отнестись к ним спокойно, с пониманием.
4. Поймите причину проблемы. Если досадная, стрессовая ситуация произошла, сначала несколько минут глубоко подышите, чтобы успокоить разум и сердцебиение, затем «холодным умом» проанализируйте, почему это произошло, и постарайтесь найти выход. Не паникуйте, а рассмотрите ситуацию со всех сторон и найдите позитив от нее. Ведь в каждом событии есть как плохое, так и какая-то выгода. Как говорил Альберт Эйнштейн, «всякие трудности несут в себе зачатки хороших возможностей».
5. Тренируйте нервную систему. Для этого делайте ежедневную практику: представляйте различные ситуации из прошлого, которые вас раньше выводили себя, вызывая гнев или боль. Ваша задача – прожить прошлую ситуацию спокойно, будто наблюдатель, с чувством уверенности, что все пойдет так, как надо.
6. Планируйте каждый следующий день. Для этого, проснувшись утром, сядьте с закрытыми глазами и взвесьте, какие раздражающие ситуации в течение дня могут возникнуть и вывести вас из состояния равновесия. Представляйте, что вы в этой ситуации спокойны, улыбаетесь, голова высоко поднята, вы не втягиваетесь в конфликт, чувствуете, что вы сильный, благородный человек.
7. Позволяйте себе делать ошибки. Поблагодарите их за урок. Ведь нет людей, которые не ошибаются.
8. Больше времени проводите, общаясь со спокойными, уверенными в себе людьми.
9. Становитесь оптимистами. Панические атаки – это болезнь пессимистов, которые живут предчувствием плохого. Не думайте о плохом, фокусируйтесь на своих сильных сторонах, планировании, как ситуацию использовать в лучшую сторону. Работайте с мыслями и замечайте побольше красивого и хорошего вокруг вас.
10. Пользуйтесь только проверенной информацией. Не поддавайтесь слухам и паническим прогнозам.
11. Поменьше слушайте негативных новостей по телевизору и в соцсетях.
12. Заботьтесь о ком-нибудь (дети, родители, животные, малообеспеченные).
13. Шутите. Тот, кто смеется над собственным страхом, уже борется с внутренней паникой.

Читать дальше...
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

ОБ ОДНОМ ИЗ ВАЖНЕЙШИХ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ
Рецепты самого вкусного теста.