Как уснуть при бессоннице?

Почему вы не можете уснуть? Причины могут быть разными. Их можно разделить на категории:

-психологические (нервные расстройства и стрессы, депрессии и т.п.);
-физиологические (патологии дыхательного аппарата, нарушения дыхания во сне, храп);
-обстоятельственные (постоянный шум и резкие звуки, яркий.
-различные гормональные изменения в течение менструального цикла, во время беременности, кормления грудью и менопаузы(у женщин)
-проблемы в личной жизни;
-конфликтные ситуации на работе;
-продолжительная диета;
-злоупотребление кофеинсодержащими продуктами (кофе, чай, шоколад и пр.);
-физический дискомфорт (неудобный матрас или подушка, жара в помещении, посторонние шумы)

При отсутствии полноценного сна на протяжении трех недель и более, можно говорить о переходе бессонницы в хроническую стадию.
Как справиться с бессонницей самостоятельно:
Есть набор простых правил, которые могут помочь в борьбе с бессонницей!
1.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
2.Засыпайте в свободной и удобной одежде, в комфортной постели.
3.Засыпайте в тишине.
4.Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
5.Не пейте много кофе и кофеиносодержащих напитков.
6.Не ешьте перед сном тяжелую пищу.
7.Если вы читаете перед сном, не делайте этого в своей кровати, лучше читайте в кресле или в другой комнате.
8.Не лежите в кровати в течение дня, используйте её только для сна.
Если же всё это не помогает нужно обратиться к врачу.
Приятных вам снов!!!

Читать дальше...
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как уснуть при бессоннице?
Грузинский соус Сацебели..